핵심 요약
- 40IU = 1μg. 1000IU는 25μg, 2000IU는 50μg, 5000IU는 125μg입니다.
- 성인 상한섭취량은 100μg(4,000IU)이고, 이 상한은 제품 하나가 아니라 하루에 먹는 모든 제품의 합계 기준입니다.
- 종합비타민·칼슘 복합제에 이미 비타민D가 들어 있는 경우가 많아, 단일 제품을 더하기 전에 합계부터 셉니다.
비타민D 제품은 IU로 적힌 것과 μg으로 적힌 것이 섞여 있어 숫자만 보면 비교가 어긋납니다. 단위를 하나로 맞추고, 하루에 먹는 모든 제품의 합계로 보는 것이 이 글의 전부입니다.
단위 환산 — 40IU = 1μg
| 라벨 표기 | μg 환산 | 성인 상한 100μg 대비 |
|---|---|---|
| 400IU | 10μg | 10% |
| 1,000IU | 25μg | 25% |
| 2,000IU | 50μg | 50% |
| 4,000IU | 100μg | 100% |
| 5,000IU | 125μg | 125% — 상한 초과 |
5,000IU 제품은 그 자체로 성인 상한을 넘습니다. 의사가 검사 수치를 보고 정한 경우가 아니라면, 자가 판단으로 매일 먹을 구간은 아닙니다.
상한은 '하루 합계' 기준
상한섭취량은 제품 한 개에 붙는 숫자가 아닙니다. 아래처럼 겹치는 경우가 흔합니다.
- 종합비타민에 비타민D 10~25μg
- 칼슘·마그네슘 복합제에 비타민D 5~25μg
- 별도 비타민D 단일제 25~50μg
세 개를 함께 먹으면 단일제 숫자만 보고 고른 것보다 합계가 훨씬 커집니다. 새 제품을 더하기 전에 지금 먹는 제품의 비타민D 칸을 모두 더해 보세요.
| 성분 | 인정 기능성 | KDRIs 권장 | KDRIs 상한 | 식약처 인정 1일 섭취량 | 표기 주의 |
|---|---|---|---|---|---|
| 비타민D | 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요, 뼈의 형성과 유지에 필요 | 10μg (400IU, 충분섭취량) | 100μg (4,000IU) | 3~10μg | μg×40 = IU. 상한은 하루 전체 합계 기준. 건기식 1일 섭취량은 2017년 영양성분 기준치 개정으로 하한 3μg · 식약처 비고: 일일섭취량 : 3~10 μg(120∼400 IU) |
| 칼슘 | 뼈와 치아 형성, 신경과 근육 기능 유지에 필요 | 남 800mg / 여 650mg | 남 3,000mg(19~29세)·2,500mg(30~49세) / 여 2,500mg(19~29세)·2,000mg(30~49세) | 210~800mg | 2025년판에서 여성 권장량 하향, 상한이 성별·연령별로 세분됨. 철분과 2시간 간격 권장 |
어떤 함량을 고를까
- 종합비타민을 이미 먹는다 — 합계를 먼저 계산하고, 상한까지 여유가 충분할 때만 단일제를 더합니다.
- 단일제만 먹는다 — 1,000~2,000IU(25~50μg) 구간이 합계 관리가 쉽습니다.
- 검사에서 결핍 판정을 받았다 — 함량과 기간은 처방에 따릅니다. 이 글의 기준은 자가 선택용입니다.
비타민D는 지용성이라 지방이 있는 식사와 함께 먹는 쪽이 일반적으로 권장됩니다. 시간대보다는 매일 같은 식사에 붙여 잊지 않는 것이 실용적입니다.
1일분 단가 계산기
마지막 칸에 1일 μg 함량을 넣으면 100μg당 단가로 제품끼리 비교할 수 있습니다.
1일분 단가 계산기
총 개수 ÷ 1일 섭취량 = 섭취일수(내림), 판매가 ÷ 섭취일수 = 1일분 단가
체크리스트
- ☐ IU를 μg으로 바꿨는가 (÷40)
- ☐ 지금 먹는 모든 제품의 비타민D를 더했는가
- ☐ 합계가 100μg을 넘지 않는가
- ☐ 결핍 진단으로 먹는 경우 처방 용량을 따르고 있는가
출처
- 보건복지부·한국영양학회 「한국인 영양소 섭취기준」 (2026-10-22 확인)
- 식품안전나라 건강기능식품 기준 및 규격 (2026-10-22 확인)
변경 이력
- 2026-10-22 최초 작성
본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공 목적이며 의학적 조언이 아닙니다. 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.