기능성 원료 1일 섭취량 총정리
제품을 고를 때 대조하게 되는 숫자만 한 표에 모았습니다. 성분명으로 검색하고 열 제목을 눌러 정렬할 수 있습니다.
KDRIs 열은 식사를 포함해 하루에 얼마를 목표로 하고 어디까지가 위쪽 한계인지를 정한 값이고(한국인 영양소 섭취기준, 성인), 식약처 열은 건강기능식품이 라벨에 기능성을 표시할 수 있는 1일 섭취량 구간입니다. 앞쪽은 “오늘 너무 많이 먹었나”, 뒤쪽은 “이 제품이 기능성 표시 자격이 되나”에 답합니다.
| 성분 | 인정 기능성 | KDRIs 권장 | KDRIs 상한 | 식약처 인정 1일 섭취량 | 표기 주의 | 관련 글 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 비타민D | 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요, 뼈의 형성과 유지에 필요 | 10μg (400IU, 충분섭취량) | 100μg (4,000IU) | 3~10μg | μg×40 = IU. 상한은 하루 전체 합계 기준. 건기식 1일 섭취량은 2017년 영양성분 기준치 개정으로 하한 3μg · 식약처 비고: 일일섭취량 : 3~10 μg(120∼400 IU) | 비타민D 1000IU·2000IU·5000IU — 하루 합계로 고르기 |
| 비타민C | 결합조직 형성과 기능유지, 철의 흡수, 유해산소로부터 세포 보호 | 100mg | 2,000mg | 30~1,000mg | 고함량 제품은 상한과 하루 합계를 함께 확인 · 식약처 비고: 21.7.11: 기능성 내용 변경 26.7.23 주의사항 변경 | |
| 아연 | 정상적인 면역기능, 정상적인 세포분열에 필요 | 남 10mg / 여 8mg | 35mg | 2.55~12mg | 산화아연·글루콘산아연 중량 ≠ 원소 아연 중량 | |
| 마그네슘 | 에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요 | 남 360mg(19~29세)·380mg(30~49세) / 여 280mg | 350mg (식품 외 급원, 즉 보충제 기준) | 94.5~250mg | 화합물 중량이 아니라 괄호 안 원소 마그네슘으로 비교. 2025년판에서 남성 30세 이상 권장량 상향 | 마그네슘 형태별 차이 — 화합물 중량과 원소 마그네슘 |
| 칼슘 | 뼈와 치아 형성, 신경과 근육 기능 유지에 필요 | 남 800mg / 여 650mg | 남 3,000mg(19~29세)·2,500mg(30~49세) / 여 2,500mg(19~29세)·2,000mg(30~49세) | 210~800mg | 2025년판에서 여성 권장량 하향, 상한이 성별·연령별로 세분됨. 철분과 2시간 간격 권장 | 영양제 같이 먹을 때 나눌 자리 — 하루 시간표 한 장 |
| 철 | 체내 산소운반과 혈액생성, 에너지 생성에 필요 | 남 8mg / 여 12mg | 45mg | 3.6~15mg | 원소 철 mg으로 비교. 2025년판에서 권장량 하향(2020년 남 10·여 14mg) | 영양제 같이 먹을 때 나눌 자리 — 하루 시간표 한 장 |
| EPA 및 DHA 함유 유지 | 혈중 중성지질 개선·혈행 개선에 도움 | — | — | EPA+DHA 0.5~2g | 캡슐 중량이 아니라 EPA+DHA 합계. 기억력 개선 기능성은 0.9~2g | 오메가3 비교 — 캡슐 mg 말고 EPA+DHA 합계로 |
| 프로바이오틱스 | 유산균 증식 및 유해균 억제, 배변활동 원활, 장 건강에 도움 | — | — | 생균 1억~100억 CFU | 투입균수가 아니라 보장균수로 비교 · 식약처 비고: 21.7.11: 기능성 내용 변경 | 유산균 라벨 읽기 — 보장균수·균주 코드·보관 조건 |
| 루테인 | 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움 | — | — | 루테인(Lutein) 10~20mg | 마리골드꽃추출물 중량 ≠ 루테인 중량 · 식약처 비고: (24.12.23.) 섭취시주의사항, 주된기능성 현행화 / '24 신뢰성 확보 | |
| 밀크씨슬추출물 | 간 건강에 도움 | — | — | 실리마린 130mg | 추출물 중량 ≠ 실리마린 중량 · 식약처 비고: (24.12.20.) 일일섭취량, 섭취시주의사항 현행화 / '24 신뢰성 확보 | |
| 홍삼 | 면역력 증진·피로 개선에 도움 | — | — | 진세노사이드 Rg1+Rb1+Rg3 합계 3~80mg | 기능성별 구간이 다름 — 혈행·기억력·항산화 2.4~80mg, 갱년기 여성 25~80mg | |
| 코엔자임Q10 | 항산화, 높은 혈압 감소에 도움 | — | — | 코엔자임Q10(CoenzymeQ10) 90~100mg | 유비퀴논·유비퀴놀 형태 구분. 2023년 재평가로 수유부 섭취 주의, 항응고제 복용 시 상담 문구 추가 · 식약처 비고: (24.12.20.) 섭취시주의사항, 주된기능성 현행화 / '24 신뢰성 확보 | |
| 글루코사민 | 관절 및 연골 건강에 도움 | — | — | 글루코사민 황산염 또는 염산염 1.5g | 구간이 아닌 단일값 |
KDRIs: 「2025 한국인 영양소 섭취기준」(보건복지부) 19~49세 성인 · 식약처 열: 식품안전나라 Open API(I2710) 자동 반영 · 동기화 2026-10-28 19:42 · 고시 「건강기능식품의 기준 및 규격」 제2026-43호(시행 20260611) · ‘검수 전’ 표시는 원문 대조가 끝나지 않은 행입니다.
1일분 단가 계산기
1일분 단가 계산기
총 개수 ÷ 1일 섭취량 = 섭취일수(내림), 판매가 ÷ 섭취일수 = 1일분 단가