마그네슘 종류 — 산화·구연산·글리시네이트 원소 함량

마그네슘은 금속 원소라서 혼자서는 원료가 되지 못하고, 산화물·구연산염·아미노산 킬레이트 같은 화합물 형태로 들어갑니다. 라벨에서 헷갈리는 지점은 대부분 화합물 무게와 그 안의 마그네슘 무게가 섞이는 데서 생깁니다.

원소 함량 비율

형태	원소 마그네슘 비율(대략)	화합물 500mg 속 원소량	특징
산화마그네슘	약 60%	약 300mg	정당 함량을 높이기 쉬움, 정제 크기 작음
구연산마그네슘	약 16%	약 80mg	같은 원소량에 정제가 커짐
마그네슘 비스글리시네이트	약 14%	약 70mg	아미노산 킬레이트, 위장 부담이 적다는 평가

비율은 원료의 수화물 여부와 규격에 따라 달라지는 근사값입니다. 실제 비교는 라벨의 원소 마그네슘 mg으로 합니다.

건강기능식품 영양·기능정보 칸의 마그네슘 수치는 원소 기준으로 적힙니다. 원재료명 칸의 산화마그네슘 420mg 같은 숫자는 화합물 중량입니다. 두 칸의 숫자가 다르면 정상이고, 비교에는 영양·기능정보 칸을 씁니다.

성분	인정 기능성	KDRIs 권장	KDRIs 상한	식약처 인정 1일 섭취량	표기 주의
마그네슘	에너지 이용, 신경과 근육 기능 유지에 필요	남 360mg(19~29세)·380mg(30~49세) / 여 280mg	350mg (식품 외 급원, 즉 보충제 기준)	94.5~250mg	화합물 중량이 아니라 괄호 안 원소 마그네슘으로 비교. 2025년판에서 남성 30세 이상 권장량 상향

함량과 알약 크기가 우선 — 산화마그네슘. 같은 원소량을 작은 정제로 담을 수 있습니다.
속이 불편했던 경험이 있다 — 킬레이트(글리시네이트) 형태를 고려합니다. 다만 원소량 대비 단가가 높아집니다.
흡수율 비교 자료 — 형태별 흡수율 연구는 조건에 따라 결과가 갈립니다. 형태 하나로 우열을 단정하기보다 원소량·단가·복용 편의를 같이 봅니다.

마지막 칸에 원소 마그네슘 mg을 넣으면 100mg당 단가로 형태가 다른 제품을 같은 줄에 놓을 수 있습니다.

총 개수 ÷ 1일 섭취량 = 섭취일수(내림), 판매가 ÷ 섭취일수 = 1일분 단가

판매가(원, 배송비 포함) 총 개수(정·캡슐·포) 1일 섭취량(개) 1일 유효성분 함량(선택)

값을 입력하면 결과가 나옵니다.

본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공 목적이며 의학적 조언이 아닙니다. 질환이 있거나 약을 복용 중이라면 섭취 전 의사·약사와 상담하세요.